Alla guider
Läs på om proteinHär samlar vi allt vi skrivit om protein – från hur mycket du behöver och vad aminosyror är till hur olika proteinpulver skiljer sig åt. Va…Aminosyror – de 20 byggstenarna i proteinAminosyror är de byggstenar som alla proteiner består av. Protein byggs upp av cirka 20 aminosyror, och nio av dem är essentiella. De måste…BCAA och EAA – vad forskningen säger om aminosyratillskottBCAA står för branched-chain amino acids, grenade aminosyror. Det är de tre essentiella aminosyrorna leucin, isoleucin och valin. EAA (esse…Essentiella aminosyror – de nio som kroppen inte kan göra självEssentiella aminosyror är de aminosyror som kroppen inte kan tillverka själv. De måste därför komma från maten. Nio av proteinets cirka 20 …Hur mycket protein per dag? Gram per kg kroppsvikt för olika behovHur mycket protein per dag du behöver beror på vikt, ålder och hur du tränar. Rekommendationen för friska vuxna är 0,83 gram protein per ki…Proteinkvalitet – vad betyder DIAAS och PDCAAS?Protein är inte bara protein. Olika proteinkällor innehåller de essentiella aminosyrorna i olika proportioner, och kroppen tar inte upp all…Proteinrik mat – tabell över proteinrika livsmedelDen mest proteinrika maten är kött, fisk, fågel, ägg och mejeriprodukter, men baljväxter, nötter och frön ger också mycket protein. Protein…1 dl proteinpulver i gram – vikt, protein och skopor1 dl proteinpulver väger cirka 37 g, vilket ger ungefär 28 g protein. Det gäller ett vanligt vassleproteinpulver av typen Whey-80. Vill du …Ärtprotein (ärtproteinisolat) – fakta, aminosyror och DIAASÄrtprotein är det vanligaste proteinet i veganska proteinpulver. Det görs av torkade ärtor, och på förpackningen står det ofta ärtproteinis…Proteinpulver bäst i test? Så hittar du det bästa proteinpulvret för ditt behovSöker du ”proteinpulver bäst i test” hittar du många listor med en vinnare. Vi gör på ett annat sätt: vi testar inte proteinpulver själva, …Biverkningar av proteinpulver – njurar, mage, tungmetaller och dopningFör friska personer finns inga belägg för att protein i vanliga mängder skadar njurar, lever eller skelett. De vanligaste biverkningarna av…Clear whey – vad är det och hur skiljer det sig från vanlig whey?Clear whey är vassleprotein som blandas ut till en klar, tunn dryck som liknar saft i stället för en mjölkig shake. Det är samma protein so…Proteinpulver för tjejer – behöver kvinnor ett eget pulver?Det finns inget särskilt proteinpulver som tjejer och kvinnor behöver. Protein fungerar på samma sätt i kroppen oavsett kön, och rekommenda…Kasein (casein) – mjölkens långsamma proteinKasein (engelska casein) är mjölkens största proteingrupp. Det tas upp långsammare än vassleprotein och används därför ofta som kvällsprote…Köpa proteinpulver online – det här ska du jämföraNär du köper proteinpulver online är det viktigaste att jämföra pris per 25 g protein, inte pris per burk. Burkarna har olika storlek och o…Gammalt proteinpulver: hur länge håller pulvret?Ja, proteinpulver kan bli gammalt, men det blir sällan farligt. Datumet på burken är ett bäst före-datum. Det talar om hur länge pulvret be…Smakprover på proteinpulver – provpåsar och små förpackningarSmakprover på proteinpulver är små påsar med en eller ett par portioner. De låter dig testa smak, konsistens och hur pulvret löser sig inna…Olika sorters proteinpulver – vassle, kasein, isolat och vegansktDe vanligaste sorterna av proteinpulver är vassleprotein (koncentrat, isolat och hydrolysat), clear whey, kasein och växtbaserade pulver av…Vassleisolat (whey isolate) och hydrolyserat vassleproteinVassleisolat – whey isolate eller WPI – är vassleprotein som renats längre än vanligt koncentrat. Råvaran innehåller minst 90 % protein och…Vassleprotein (whey protein) – fakta om sortenVassleprotein – på engelska whey protein eller bara whey – är proteinet i den vätska som blir över när man ystar ost. Det är den vanligaste…Veganskt proteinpulver – ärta, soja, ris och hampa jämfördaVeganskt proteinpulver görs av protein från växter – oftast ärta, soja, ris eller hampa, ensamma eller blandade. Det passar dig som äter ve…