Leucinräknaren

Leucin är den aminosyra som tydligast startar muskelproteinsyntesen. Här ser du hur mycket pulver av varje sort som ger samma mängd leucin.

Leucin per måltid g

Så läser du tabellen: välj hur mycket leucin du vill få i en måltid. Tabellen visar hur mycket protein – och hur många gram pulver – av varje sort som ger den mängden. Sorter med mindre leucin per gram protein kräver mer pulver.

Runt 2,5–3 g leucin per måltid är ett riktvärde ur studier (Jäger m.fl. 2017, Churchward-Venne m.fl. 2014) — inget officiellt tröskelvärde.

Sort	Leucin/100 g protein	Protein som behövs	Pulver
Vassleisolat	11,6 g	21 g	26 g
Vasslekoncentrat	11,9 g	21 g	28 g
Mjölkprotein	10,2 g	25 g	31 g
Sojaprotein	8 g	31 g	36 g
Äggprotein	8,4 g	30 g	37 g
Risprotein	7,3 g	34 g	43 g
Ärtprotein	7,1 g	35 g	44 g
Hampaprotein	5,1 g	49 g	98 g
Kollagen	2,5 g	100 g	111 g

Pulver räknat med medianen av proteinhalten för sorten bland pulvren i vår jämförelse. Leucin ur faktabasen (bl.a. Mathai m.fl. 2017, Gorissen m.fl. 2018).

Fler räknare

ProteinkalkylatornHur mycket protein du behöver per dag och per måltid – som intervall, med källa.Protein per kronaVad kostar 25 g protein i ditt pulver jämfört med marknaden i dag?OmvandlarenDeciliter, gram och gram protein.AminosyraprofilenVassle, kasein, ärta, soja och kollagen mot FAO:s behov.KreatinräknarenLaddning, underhåll och dagar per burk.