Hur mycket protein behöver du per dag?
Svaret är ett intervall, inte en exakt siffra. Kalkylatorn visar vad myndigheterna och de största metaanalyserna säger för just ditt mål — och om maten redan räcker.
Räcker maten?
Oftast ja. Livsmedelsverket: "så gott som alla" får i sig det protein de behöver. Fyra vanliga livsmedel ger tillsammans ungefär 90 g:
Ungefärliga värden. Kalkylatorn ersätter inte råd från vården — vid njursjukdom gäller lägre nivåer (KDIGO 2024 Clinical Practice Guideline).
Vanliga frågor
Hur mycket protein per kg kroppsvikt?
Rekommenderat intag för vuxna är 0,83 g per kg och dag (EFSA 2012, NNR 2023). För den som styrketränar planar effekten på muskelmassan ut kring 1,6 g/kg (Morton m.fl. 2018).
Kan kroppen bara ta upp 30 g protein per måltid?
Nej. En studie gav 100 g mjölkprotein efter träning och fann ett större och längre svar än med 25 g (Trommelen m.fl. 2023). Runt 0,4 g/kg per måltid är ett bra riktvärde.
Är mycket protein farligt för njurarna?
Inte för friska vuxna enligt en metaanalys av 28 randomiserade studier (Devries m.fl. 2018). Vid njursjukdom gäller lägre nivåer — följ vården.